Как быстро уснуть ночью, если не спится: 8 самых эффективных способа для улучшения сна и бодрости

Знакомая многим ситуация: суета и стресс в течение всего дня, перегрузки на работе, домашние проблемы, ответственность за всех и вся… Как результат, внутреннее напряжение, постоянная усталость, желание прилечь и выспаться. Но вот только ночью сон не наступает, приходится долго ворочаться и перекладывать подушку, размышляя о работе и жизни. Карусель мыслей мешает заснуть, а утром опять вставать на работу. В этом случае помогут специальные психологические и физиотерапевтические приемы, которые ускорят засыпание и улучшат качество сна.

Нормальный ритм сна

Большинство процессов в организме адаптированы к смене дня и ночи (циркадный ритм в течение 24 часов). Они позволяют нам просыпаться утром и засыпать вечером. Важную роль в этом играют определенные скопления нервных клеток в головном мозге, которые связаны со зрительными нервами и другими структурами. День и ночь, свет и темнота оказывают непосредственное влияние на цикл сна-бодрствования.

Нервные сигналы из головного мозга регулируют температуру тела, уровни гормонов и некоторых химических веществ, участвующих в иммунном ответе. Например, ночью выделяются мелатонин и гормоны роста, которые способствуют сну. Их концентрация снижается утром, тогда как кортизол, наоборот, повышается, что заставляет нас чувствовать себя бодрее.

Это интересно! В вечернее время перед сном у здорового человека происходит небольшое снижение температуры тела. Она также имеет более низкие значения днем в течение часа после двенадцати. Именно в это время многие люди чувствуют усталость, а те, кто имеет возможность, могут и вздремнуть.

Сон имеет две основные фазы, поочередно сменяющие друг друга:

• Быстрая (быстрого движения глаз) — на занимает 20% сна у взрослых и 50% у детей. В этот период происходят наиболее яркие сновидения.
• Медленная — подразделяется на две фазы поверхностного сна и две глубокого.

Каждая фаза очень важна для нормальной работы человеческого организма. Например, в течение ночи происходит периодическое изменение мышечного напряжения, уровня артериального давления, активности пищеварительной нервной системы. Во время глубокого сна снижается кровяное давление. Если сон прерывается, человек встает ночью несколько раз, то оно снова повышается. Все это способствует гипертонической болезни.

Регуляция сна осуществляется тонко настроенными зонами головного мозга. Различные факторы могут воздействуют на это. Например, кофе, алкоголь, никотин влияют на быструю и глубокую фазы. Изменение уровня норадреналина и серотонина способствует ранним пробуждениям. Последнее явление ученые часто связывают с началом депрессии.

Для чего нужен сон

Единственный, кто не отдыхает ночью, — это наш мозг. Во время сна он перенаправляет свои действия и занимается восстановлением нервных структур. Между нервными клетками создаются новые связи, а вновь изученные информация закрепляется в памяти. Тот, кто хорошо спит, легче запоминает и усваивает предметы.

Нарушения психики и иллюзии, которые часто возникают после длительного лишения сна, объясняют перегруженностью нервной системы. Поскольку головной мозг не в состоянии восстановиться и перераспределить свои ресурсы.

Последствия недосыпания представляют собой внушительный список различных физических и психических расстройств. Это не только снижение концентрации внимания или запоминания. Люди с бессонницей становятся все более раздражительными, испытывают внутреннее напряжение, вплоть до депрессии и расстройств личности. Нарушение сна провоцирует гипертонус мышц, учащение сердцебиения, изменение обмена веществ, стойкое повышение артериального давления.

Это интересно! Израильские ученые раскрыли новую и неожиданную функцию сна. Во время ночного отдыха устраняются повреждения ДНК в каждом отдельном нейроне. Этот процесс недостаточно эффективен во время бодрствования из-за постоянно поступающей извне информации. Ночью, когда тело отдыхает, хромосомы более активны, что позволяет эффективно восстанавливать ДНК.

Сколько нам нужно сна

Оптимальная продолжительность сна варьирует от человека к человеку. Многое зависит от возраста, пола, привычек. Решающим фактором всегда является то, насколько хорошее самочувствие утром, как проходит большая часть дня: человек полон энергии, бодр умственно и физически.

Одним достаточно шести часов сна, другим требуется 8-9. Люди, которые спят меньше ночью, часто имеет короткий дневной отдых. Однако такой «микросон» не может заменить постоянное недосыпание. По мнению ученых, оптимальным является сон в 6-8 часов.

Это интересно! Был проведен эксперимент, в котором люди спали менее шести часов ночью. Они набирали вес гораздо быстрее, чем те, кто имел полноценный отдых. Аналогично увеличивалась масса тела у людей, находящихся в постели позже 9 утра.

Дети и подростки спят больше, чем взрослые. По мере взросления вырабатывается конкретный стереотип биоритма и каждый определяет для себя оптимальную продолжительность отдыха.

В пожилом возрасте происходит сокращение длительности ночного сна, характерны более ранние пробуждения. Сон становится более поверхностным, фазы глубокого сна сокращаются.

Что такое бессонница

Практически каждый человек сталкивался с кратковременными нарушениям сна. Обычно они возникают после перенесенного стресса или радостного события, на фоне простуды (заложенный нос или кашель) и пр. Такая бессонница безвредна и проходит сама по себе.

Патологией принято считать, когда нарушения сна сохраняются в течение длительного времени (от трех до четырех недель). Эксперты выделяют около 80 различных видов расстройств такого рода и именно бессонница является наиболее распространенным из них. Она включает в себя следующие симптомы:

• невозможность заснуть вечером;
• ранние утренние пробуждения;
• сонливость днем.

Кроме того, люди с бессонницей жалуются на постоянную усталость, проблемы с вниманием и запоминанием новой информации, снижение настроения. У них часто возникают головные боли напряжения, внутренняя тревожность из-за боязни не заснуть.

Согласно научным исследованиям, в среднем 15% взрослых имеют периодическую или постоянную бессонницу. Она отрицательно сказывается на качестве жизни, снижает трудоспособность и может стать причиной несчастных случаев.

Причины

Специалисты выделяют первичные и вторичные нарушения сна (диссомнии):

• Первичные. Не имеют конкретной причины, обычно вызваны стрессом или неблагоприятными условиями для отдыха.
• Вторичные. Спровоцированы психиатрическими, неврологическими или соматическим заболеваниями.

Бессонница возникает при таких патологиях, как депрессия, тревожные расстройства, психоз или шизофрения. Среди наиболее частых соматических причин хроническая боль (например, при ревматизме), рак, гипертиреоз, декомпенсированные болезни сердца и легких, последствия инсульта.

Некоторые лекарства иногда вызывают диссомнию. К ним относятся антибиотики, антигипертензивные (например, альфа-адреноблокаторы), противоастматические препараты (теофиллин), глюкокортикоиды и цитостатики. Различные психостимуляторы (кофе, крепкий черный чай, энергетические напитки) также способствуют бессоннице.

Как улучшить сон: простые и эффективные советы

Если причиной бессонницы стало неврологическое или психиатрическое заболевание, в первую очередь потребуется лечение основной патологии. Нарушения сна вызванные стрессом или неблагоприятными условиями для отдыха, в 2/3 случаев удается устранить с помощью немедицинских мер. Остальным людям может потребоваться прием снотворных и других лекарств.

Гигиена сна

Часто создание оптимальных условий для сна помогает решить проблему с бессонницей. Полезны следующие рекомендации:

1. Соблюдайте индивидуально необходимое количество сна. Это особенно важно для пожилых людей.
2. Не ложитесь спать днем (например, слегка вздремнуть после обеда).
3. Убедитесь, что в комнате комфортные условия для сна. Оптимальной считается температура 18 °C.
4. Не пейте алкоголь или кофе вечером — они стимулируют нервную систему. Те, кто особенно чувствителен к кофеину, не должны принимать его после обеда.
5. Полезны сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Фастфуд и лежание на диване целый день гарантированно обеспечат проблемы со сном.
6. Вечер лучше провести в расслабляющей обстановке. Напряженные занятия фитнесом или захватывающий триллер также провоцируют бессонницу.
7. Используйте кровать и спальню только для сна, а не для просмотра телевизора или работы за ноутбуком. Таким образом, когда человек находится в кровати, его тело получает сигнал «время ложиться спать».
8. Ученые рекомендуют выбирать для сна большое одеяло, в которое можно укутаться. Так человек чувствует себя в безопасности и быстрее засыпает.

Эти, на первый взгляд, простые и знакомые рекомендации действительно работают. Все намного проще, чем кажется. Наш организм быстро откликается на правильные привычки, здоровое питание и физическую активность. Нужно лишь выполнить эти пункты.

Полезны различные методы релаксации: прогрессивное расслабление мышц, аутогенная тренировка, биологическая обратная связь, йога, медитация.

Растительные средства

Народная медицина рекомендует растительные чаи и настои, способствующие нормализации сна. Наиболее эффективные средства:

• Валериана. Является лекарственным растением выбора при бессоннице. Обладает мягким успокаивающим и противотревожным действием. Настой из корня валерианы снимает повышенную раздражительность, беспокойство и последствия употребления кофе. В аптеке можно приобрести готовые чайные пакетики с валерианой или взять 1/2 ч. л. измельченного корня на 250 мл воды. При хронических нарушениях сна пьют несколько таких чашек чая в течение дня. Напиток имеет слегка специфический «валериановый» привкус. В этом случае можно прибегнуть к нейтральным на вкус драже или капсулам.
• Шишки хмеля. Обладают легким успокаивающим на нервную систему действием. Хмель часто продается в виде чайной смеси с валерианой. Принимают на ночь или 2-3 раза во второй половине дня. Можно сделать себе подушку для сна — насыпать шишки хмеля в хлопковую наволочку, положить на нее голову, чтобы уснуть. Через неделю потребуется обновить травяной наполнитель.
• Мелисса. Листья и масло обладают седативным эффектом, стимулируют пищеварительную систему. Масло мелиссы очень дорогое, поэтому обычно для чая используют сухую траву (1-2 ч. л. на стакан кипящей воды). При бессоннице нужно пить несколько чашек чая с мелиссой в течение дня.
• Лаванда. Ее фиолетовые соцветия издавна ценятся за успокаивающее и снотворное действие. При расстройствах сна пьют две чашки лавандового чая перед сном (одна чайная ложка травы или два небольших соцветия на 250 мл воды).
• Пассифлора. Помогает при легких формах невроза, проблемах с засыпанием и вегетативных нарушениях. Обладает спазмолитическим и укрепляющим действием на сосуды, обычно ее сочетают с валерианой и другими травами. Для чая берут по чайной ложке травы пассифлоры, корня валерианы, мяты, заливают 300 мл кипящей воды и дают настояться.
• Зверобой. Известен прежде всего как растительный антидепрессант. Поскольку депрессия часто сочетается с бессонницей, чай со зверобоем помогает заснуть. Для чая берут соотношение: 1,5 чайной ложки травы и 300 мл воды. Можно принимать это растение в виде капсул. Следует помнить, что зверобой снижает эффективность гормональных контрацептивов.

Ванны

Они не менее эффективны, чем травяные настои и чаи. В аптечной сети продаются готовые фитоконцентраты для приготовления успокаивающих ванн. Например, на основе хвои. Их также можно сделать самостоятельно.

Очень полезна лавандовая ванна. Для ее приготовления потребуются:

• 2 яичных желтка;
• 1 стакан сливок (или молока);
• 2 столовые ложки меда;
• 3-4 столовых ложки соли;
• 1 чайная ложка масла лаванды.

Смешать все ингредиенты в блендере и добавить в теплую воду температурой 37-38 °C. Смесь из яичного желтка, сливок и меда обеспечивает хорошее распределение эфирного масла. Поэтому оно не всплывает на поверхность. Принимают ванну не менее 20 минут.

Можно использовать цветки лаванды вместо масла. Заливают 100 г сухой травы двумя литрами кипящей воды, дают настояться и в теплом виде доливают в ванну.

Метод ограничения сна

В большинстве случаев, как ни странно это звучит, сокращение сна на определенный период устраняет бессонницу. Потребуется лишь раньше встать в первый день, следующей ночью сон приходит быстрее и становится более глубоким.

Сколько времени сна должно быть уменьшено в каждом конкретном случае, определяют индивидуально. Для этого сначала необходимо вести дневник сна в течение двух недель, в котором следует записывать время, проведенное в постели каждую ночь, и рассчитывать время, необходимое для засыпания, частоту бодрствования и общее время сна.

Эффективность сна вычисляют как соотношение времени сна и время нахождения в постели, умноженное на 100%. Если это показатель более 90%, человек может находиться в постели больше на 20 минут. Если менее 80%, время сокращают на 20 мин. Нельзя уменьшать время в постели менее, чем на 5 часов.

Фототерапия

Основана на способности яркого белого света влиять на циркадные (суточные) ритмы человека. Используют свет мощностью от 2000 до 10000 люкс. При его воздействии происходит изменение уровня серотонина, мелатонина, допамина, что способствует нормализации сна. Продолжительность сеанса такого света и длительность лечения определяет врач.

Лекарственные средства рекомендуют в случае, когда другие меры, такие как гигиена, ограничение сна или фитотерапия не дали нужного эффекта. Перед их применением нужно обязательно посоветоваться с доктором. Это связано с тем что снотворные имеют свои противопоказания и побочные действия. К тому же со временем они теряют свою эффективность, приводят к привыканию и зависимости. Их резкая отмена иногда провоцирует усиление бессонницы.

Некоторые лекарства вызывают мышечную слабость, что повышает риск ночных падений, особенно у пожилых людей. В дневное время может снижаться концентрация внимания и производительность.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Как немедикаментозный метод, она показала свою эффективность в ряде медицинских исследований. Для улучшения сна используют такие способы:

• Метод контроля стимулов. Он основан на теории, что бессонница вызвана формированием неправильного рефлекса на условия, которые должны бы провоцировать наступление сна. Особенно методика эффективна при проблемном засыпании. Человек получает инструкции, что он должен выйти из спальни, если не смог заснуть в течение 15-20 минут. Вернуться можно лишь при возникновении состояния выраженной сонливости. Повторять эти действия следует до тех пор, пока не наступит сон.
• Метод парадоксальной интенции. Человек должен противостоять страху перед невозможностью заснуть, находясь в бодрствующем состоянии. Это снижает внутреннюю тревожность по поводу недостатка сна и помогает уснуть.
• Метод контроля времени. Нужно вставать утром в фиксированное время независимо от продолжительности сна. Запрещается сон в дневное время.

Лекарства при бессоннице: принципы назначения

На сегодняшний день почти 3% людей принимают снотворные постоянно, 25-28% — периодически. Назначение лекарств для улучшения сна проводят исходя из следующих принципов:

• Начинают лечение с растительных препаратов или Мелатонина.
• Преимущество отдают снотворным с коротким периодом действия (до 6 часов). То есть утром эффект от лекарства заканчивается и человек не чувствует сонливости.
• Длительность приема снотворных не должна превышать три недели (желательно 10-14 дней).
• Людям пожилого возраста назначают половину стандартной суточной дозировки.
• Если снотворные принимают длительно, то нужно периодически делать перерыв («лекарственные каникулы»).

Любые лекарства нужно принимать только после консультации врача. Некоторые снотворные противопоказаны при наличии синдрома ночного апноэ (остановка дыхания во сне). В этом случае подобрать наиболее эффективное и безопасное лечение сможет только специалист.

В современной медицине в качестве снотворных используют мелатонин, бензодиазепины и антигистаминные препараты.

Мелаксен (Мелатонин)

Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза — мелатонина. Применяется в Европе с 2007 года. Его действие наступает обычно через 20-30 минут после приема и сохраняется до четырех часов. Принимают по 2 мг после еды за час до сна. Можно принимать длительно до трех месяцев.

В клинических исследованиях были установлены следующие его эффекты:

• ускоряет засыпание;
• улучшает качество ночного отдыха;
• не меняет структуру сна;
• повышает работоспособность в дневное время.

Важное преимущество Мелатонина перед другими снотворными средствами — отсутствие привыкания и синдрома отмены.

В отношении препарата не установлено каких-либо значимых побочных действий. Редко возникают головные боли, фарингит, боли в спине. Мелатонин не влияет на скорость реакций и способность к управлению автотранспортом.

Бензодиазепины

Они ускоряют засыпание, делают сон более глубоким и продолжительным. Кроме того, устраняют тревожность и вызывают расслабление мускулатуры.

В зависимости от периода действия выделяют следующие группы бензодиазепинов:

• Короткого действия (до 6 часов) — Триазолам, Мидазолам.
• Средней продолжительности (до 12 часов) — Темазепам, Эстазолам.
• Длительного действия (более 12 часов) — Флуразепам.

Нужное лекарство врач подбирает в зависимости от особенностей нарушений сна. Например, при трудностях с засыпанием показаны бензодиазепины короткого действия. При повышенной тревожности в дневное время лучше принимать длительно действующие снотворные. Лекарства со средним периодом полувыведения назначают при раннем пробуждении.

К побочным эффектам бензодиазепинов относятся повышенная сонливость днем, ухудшение памяти, нарушение дыхания, феномен отдачи даже при однократном применении. Их эффективность постепенно снижается через 1-2 недели после начала приема.

Нежелательным эффектом бензодиазепинов является риск привыкания. Он особенно высок у людей, злоупотребляющих алкоголем или психотропными препаратами.

Производные циклопирролона

К ним относятся Золпидем и Залеплон. Они действуют очень быстро, сон наступает в течение первых 10-15 минут. Поэтому их принимают, лежа в постели. Другие преимущество этих препаратов — быстрое выведение из организма: Золпидем 1,5-2 часа, Залеплон 4 часа. Поэтому их можно использовать даже ночью, не боясь остаточных явлений наутро.

Золпидем и Залеплон принимают по 10 мг перед сном. Пожилым людям дозировку уменьшают до 5 мг.

Возможные побочные эффекты включают головокружение, сонливость, нарушения работы ЖКТ. Редко возникают проблемы с памятью, кошмарные сновидения. Обычно при снижении дозировки побочные эффекты уменьшаются или исчезают.

Антигистаминные средства

В качестве снотворных используют блокаторы центральных Н1-гистаминовых рецепторов. Представитель этой группы лекарств Доксиламин. Он мало влияет на периферические гистаминовые рецепторы, воздействуя в основном на центральную нервную систему.

Препарат вызывает сонливость и способствует более быстрому засыпанию. Длительность его действия составляет 6-8 часов. Взрослым рекомендуют по 1-2 таблетки перед сном.

Существует жидкая форма лекарства — Валокордин-Доксиламин. Дополнительным компонентом является мятное масло. Принимают по 22 капли перед сном.

Иногда возникают побочные эффекты в виде дневной сонливости, замедление скорости реакции, снижение внимания. Возможна сухость во рту, нарушение аккомодации, аллергические реакции. При длительном применении Доксиламина может развиться привыкание.

Это интересно! Новые препараты

В настоящее время проходит клинические исследования новый препарат от бессонницы — Лемборексант. В головном мозге он воздействует на так называемые орексиновые рецепторы. Считается, что препарат регулирует сон и способствует засыпанию. При этом, подавляя бодрствование, он не препятствует реакциям на внешние раздражители. То есть при необходимости человек может быстро проснуться.

Что поможет уснуть — 8 эффективных приемов

Стрелка приближается к 12 ночи, а сон так и не приходит. В голове постоянно вертится мысль: «Что если я не смогу быстро заснуть сейчас? У меня завтра важная встреча…». Чтобы приблизить наступление сна существует несколько эффективных приемов:

• Прежде всего не нужно делать энергичных попыток заснуть. Вместо того чтобы беспокойно качаться по ночам в кровати несколько часов, лучше встать и активно заняться домашними делами, например, погладить вещи.
• Когнитивная фокусировка. Сосредоточиться на успокаивающих мыслях и картинах.
• Устранить беспокойные мысли. Не нужно думать «Я не могу заснуть сегодня!» или «Боже мой, уже 12 ночи, а я еще не сплю!». Такие тревожные мысли еще больше способствуют бессоннице.
• Очень эффективны дыхательные упражнения «4—7—8». Их можно использовать не только при бессоннице, но и в любой стрессовой ситуации. Выполняют упражнения уже лежа в постели:

1. Положить кончик языка за передние зубы.
2. Выдохнуть ртом, издавая свистящий звук.
3. Закрыть рот и выдохнуть через нос, посчитать до четырех.
4. Задержать дыхание, считая до семи.
5. Открыть рот и выдохнуть со свистящим звуком, считать до восьми.
6. Повторить цикл дыхательных упражнений минимум три раза.

• Расслабляющая музыка. В одном исследовании было установлено, что успокаивающие мелодии ускоряют засыпание и делают сон более глубоким. Полезной оказалась именно буддийская музыка. Она создается из различных буддийских песнопений и используется для медитации. Ее прослушивание оказывает расслабляющее действие на нервную систему.
• Ароматерапия. Полезны различные эфирные масла с приятным ароматом — лавандовое, дамасской розы, мятное. Можно использовать специальную аромалампу или рассеиватель.
• Чтение книги. Но читать нужно ее бумажный вариант. Электронные книги, использующие iPad или eBook Reader, излучают так называемый «синий свет», который снижает выработку мелатонина.
• Теплое Молоко. Считается, что присутствующий в нем мелатонин помогает устранить бессонницу.

Как быстро заснуть за 1 минуту

Существует несколько проверенных способов, помогающих быстро уснуть:

• Прослушивать белый шум. Например, звук близкорасположенного водопада. Можно сосредоточиться на шуме проезжающих машин или гуле вентилятора.
• Представлять, как капли падают в воду, создавая круги. Затем мысленно нужно проследить, как далеко расходятся волны.
• Лечь на спину, расслабиться и закатить глаза вверх.
• Последовательно мысленно вспоминать предметы определенного цвета — красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий. Последним идет фиолетовый, его нужно удерживать пока не наступит сон.
• Парадокс намерения заснуть. Лучше напряженно думать о том, что нельзя спать, находясь в кровати. В этом случае часто очень быстро приходит сон.

Рекомендации для детей

Здоровый сон чрезвычайно важен для развития ребенка. Вот несколько советов, как улучшить засыпание и обеспечить качественный ночной отдых:

• Обязателен режим дня. Идти в кровать и вставать нужно в одно и то же время.
• Перед сном можно немного почитать ребенку (но не страшную сказку) или спеть колыбельную.
• Свет в детской комнате должен быть выключен или, по крайней мере, изолирован.
• Если ребенок просыпается и плачет по ночам, не нужно поднимать его с кровати, носить, читать, давать что-нибудь поесть или выпить, переносить в кровать родителей. Лучше остаться с ним на некоторое время.
• Вечером ограничивают просмотр эмоциональных телепередач, активные игры. Желательно немного погулять на открытом воздухе.
• Не нужно разрешать ребенку засыпать на диване в гостиной или на руках, иначе будет формироваться неправильный рефлекс засыпания.
• Маленьких детей нежелательно укладывать спать с соской, даже если это тяжело.
• Часто новые впечатления, семейные события (переезд, рождение другого ребенка) провоцируют трудности с засыпанием. В этом случае иногда достаточно беседы с ребенком, но в дневное время, не перед сном.

Не рекомендуется укладывать ребенка спать при включенном телевизоре. Дети, которые смотрят телепередачи, спят значительно меньше, чем те, кто этого не делает. Американскими учеными установлено, что телевизионные программы отрицательно влияют на засыпание, качество и продолжительность сна.

Когда нужно обратиться к врачу

Иногда нарушения сна исчезают сами по себе, после устранения причины (например, стрессовой ситуации на работе, переезда или болезни). В других случаях достаточно нормализовать условия в спальне.

К врачу нужно обращаться в следующих ситуациях:

• бессонница сохраняется три ночи в течение недели — оценивают период в один месяц;
• нарушенный ночной сон значимо снижает трудоспособность;
• беспокоит сильная сонливость в дневное время, невозможно сосредоточиться на чем-то.

Детям с нарушениями сна в большинстве случаев нужна помощь специалиста. Особенно если они сохраняются длительное время и не помогают домашние методы. Иногда такие проблемы свидетельствуют о соматической или неврологической патологии.

Заключение

В современном обществе бессонница — довольно распространенное явление. Этому способствуют многочисленные стрессы и информационные перегрузки. При отсутствии серьезных заболеваний качество сна удается восстановить с помощью немедикаментозных способов. Различные психотерапевтические и физические методы, травы, релаксация ускоряют засыпание. К таблеткам прибегают в крайних случаях и только после консультации врача.

Длительная бессонница может приводить к развитию стойкой депрессии. Ощущение беспомощности и подавленности, снижение интереса к семье и работе существенно снижают качество жизни человека. Об основных признаках состояния и о том, как его можно побороть самостоятельно, читайте в статье: «Депрессия — симптомы и все варианты лечения».

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Как долго можно принимать растительные средства для улучшения сна?

Ответ: При периодической бессоннице их используют лишь время от времени для улучшения засыпания. Если присутствует внутренняя тревожность, потребуется курсовой прием трав, в среднем до 1-2 месяцев.

Вопрос: Помогает ли алкоголь быстрее уснуть?

Ответ: Спиртное может ускорить засыпание, однако при этом нарушается структура сна. К тому же через несколько часов действие алкоголя заканчивается и сон носит поверхностный характер. Человек выглядит утром невыспавшимся и усталым.

Вопрос: Через какое время наступает действие снотворного?

Ответ: Большинство лекарств оказывают свое действие в первые пятнадцать-тридцать минут после приема. Для таких лекарств как Зопиклон и Залпидем иногда достаточно 4-5 минут.

Встретят в уютной обстановке, лучшие индивидуалки Новокузнецк по вызову, с нежностью и лаской. Если вы еще ни разу не пользовались услугами проституток и боитесь это делать, то очень зря. Очаровательные лучшие индивидуалки Новокузнецк по вызову, восхитительные и горячие, они такие модельные и стройные, что сегодня у тебя будет лучший интимный досуг. Не отказывай себе в удовольствии.